5 распространенных ошибок при похудении

На сегодняшний день похудение является очень популярной и весьма обсуждаемой темой. Существует огромное количество диет, в интернете, журналах и газетах можно найти массу советов и рекомендаций на эту тему. Однако следует соблюдать осторожность и не совершать неправильные действия, которые могут не только помешать вам сбросить лишний вес, но и нанести вред вашему здоровью. Вот несколько самых распространенных ошибок, совершаемых теми, кто мечтает сбросить вес:

1. Низкокалорийные диеты или голодание

Вы решили похудеть – это прекрасно, но это совсем не означает, что нужно совсем прекратить есть. Голодание или недостаточное количество питательных веществ так же вредны, как и переедание. Да, если вы начнете голодать или получать с пищей слишком малое количество калорий, вес начнет снижаться, однако это в корне неправильный способ. Потому как организм, почувствовав голод, перейдет в режим экономии жировых клеток, и потеря веса будет происходить за счет мышц. Итогом голодания станут значительное замедление обмена веществ и серьезные проблемы со здоровьем.
 

2. Отказ от завтрака, обеда или ужина

Пропуск одного из основных приемов пищи также очень распространенная ошибка среди пытающихся сбросить вес. Особенно вреден отказ от завтрака. Если вы хотите похудеть, не следует пропускать ни одного приема пищи в течение дня. В противном случае метаболизм может замедлиться, что, в свою очередь, приведет к более медленному сжиганию калорий и, следовательно, похудеть будет очень трудно. Кроме того, согласно многочисленным опросам, те, кто едят менее трех раз в день, употребляют намного большее количество калорий в день, чем люди, которые не пропускают основные приемы пищи. А главное, следует обязательно начинать свой день с питательного завтрака, содержащего белки, клетчатку и углеводы (но не сладости). Например, на завтрак можно съесть яйцо, тост и половину грейпфрута.
 

3. Спешка во время еды

Принимая пищу, не торопитесь, наслаждайтесь каждым кусочком. Сигнал о насыщении достигает головного мозга примерно через 20 минут после начала еды. Торопясь, вы рискуете съесть большее количество пищи, чем того требуется для насыщения.  К тому же медленное и тщательное пережевывание пищи положительно скажется на пищеварении.
 

4. Большие порции 

Очень частая ошибка среди тех, кто пытается снизить вес – это единовременный прием большого количества продуктов, считающихся полезными и диетическими. Например, орехи и фрукты очень полезны, но не стоит ими злоупотреблять, потому как в орехах содержится много белков и жиров, а некоторые фрукты имеют высокое содержание сахара. Будет очень трудно похудеть, употребляя огромное количество пищи, даже если она является здоровой и диетической, особенно съедая большие порции за один присест.
 

5. Недостижимые цели и отсутствие самодисциплины

Для того чтобы похудение стало возможным, необходима жесткая самодисциплина. Кроме того, необходимо установить для себя реальные цели и правильно организовать процесс похудения. Не торопитесь! Будьте терпеливы и не сдавайтесь. Установите реалистичные цели. Худейте медленно, но верно. Наблюдайте за результатами и фиксируйте их. Некоторые специалисты рекомендуют вести дневник съеденного за день. Это не позволит какому-нибудь маленькому кусочку с огромным количеством калорий «незаметно» проскочить в ваш желудок.

Читайте также
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите два слова, показанных на изображении:*