Как бросить курить

 

Не куриВы решили, что больше не курить. Вы тверды в своем решении.

  1. Подготовьтесь. Составьте список причин, по которым Вы бросаете курить. Повесьте его на видное место и просматривайте его как можно чаще.
  2. Подберите продукты или заменители никотина на тот случай, если Вы боитесь синдрома отмены. Это могут быть:
    • пластыри, жевательная резинка, таблетки;
    • молоко (делает вкус сигарет крайне неприятным);
    • апельсины, апельсиновый и лимонный сок, черная смородина;
    • фасоль, печень, банан;
    • салаты из сельдерея, огурцов, кабачков, фасоли и спаржи;
    • брокколи;
    • баклажаны;
    • имбирь.
  3. Назначьте день прекращения курения. Этот и последующие дни должны быть спокойными, не требующими эмоционального напряжения. В этот день избавьтесь от всех табачных изделий, пепельниц, зажигалок.
  4. Не разрешайте курить у себя дома.
  5. Избегайте приема алкоголя, кофе. Держитесь подальше от курильщиков, хотя бы первое время.
  6. Пейте больше жидкости. Ограничьте потребление острой и соленой пищи. Она возбуждает желание закурить. Больше ешьте овощей и фруктов.
  7. Удержитесь от первой сигареты. Это желание пройдет примерно через 5-10 минут.
  8. Копите сэкономленные на сигаретах деньги, и время от времени покупайте себе на них подарки.
  9. Почистите свою одежду (в химчистке), для того чтобы избавиться от запаха табака.
  10. Если Вы сорвались, то не впадайте в отчаяние:
    • начните все сначала, большинство людей бросало курить несколько раз;
    • вы не потерпели поражение, вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют Вас закурить;
    • помните – бросить курить никогда не поздно.

Бросай курить


Диета... как много в этом слове...

 

ДиетаДиета (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом. Диета может характеризоваться такими факторами, как химический состав, физические свойства, кулинарная обработка еды, а также время и интервалы приёма пищи. Диеты различных культур могут иметь существенные различия и включать или исключать конкретные продукты питания. Предпочтения в питании и выбор диеты влияют на здоровье человека. Режим питания здорового человека, соответствующий профессии, полу, возрасту и др. (рациональная диета), составляет предмет изучения гигиены питания.

 

Примечательно, что рациональная, научно обоснованная диета будет разной для людей разного происхождения. К примеру, молоко подходит многим людям европеоидной расы, но не усваивается организмом некоторых уроженцев Азии (большинство китайцев и некоторые другие народы). Как правило, рациональная диета содержит все незаменимые элементы пищи — это такие элементы, которые пища должна включать для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма человека. Последний совершенно не синтезирует незаменимый элемент, или синтезирует его в количествах, недостаточных для поддержания здоровья организма (например, ниацин, холин), а потому должен получать с пищей.

 

Истоки современной диетотерапии находятся в далеком прошлом. Например, в Китае первые врачи-диетологи существовали уже во времена династии Чжоу (II в. до н.э.); они давали свои рекомендации для лечения и профилактики различных заболеваний.

Древние диетологи утверждали, что в питании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека. Организм нуждается во всех продуктах, но их соотношение и количество должно меняться в зависимости от возраста, конституции, привычек, климата.

Так, например, в зимнее время отдавали предпочтение пище, «согревающей» организм. Это яйца, блюда, приготовленные из зерновых продуктов: пшеницы, ячменя, овса; острая пища — лук, молодая редька, перец; жирные сорта рыбы и мяса. Зимой обмен веществ активизируется, поэтому можно есть больше острой и жирной пищи.

Летом, наоборот, организм нуждается в охлаждении, поэтому в рационе должны преобладать «охлаждающие» продукты: рис, картофель морковь, капуста, редис, фрукты, ягоды, утятина, телятина, рыба (нежирная) и т.д.

 

Лечебные диеты применялись практически всеми великими врачевателями: Авиценной, Парацельсом, Гиппократом. Гиппократ говорил: «Ваша пища должна стать лекарством, а ваше лекарство должно быть пищей».

 

Первым человеком, который ввел понятие диеты, а также начал ее рекламировать, был американский проповедник Сильвестр Грэхем. В начале 1830-х годов он разработал теорию, согласно которой переедание ведет к появлению излишнего веса и становится причиной многих болезней. Диета по Грэхему - добровольный круглогодичный пост во искупление многочисленных грехов. 


Через три десятка лет Уильям Бантинг издает книгу советов о том, как потерять 20 кг за пару месяцев голодания - "Письмо о тучности". В своем трактате он прозорливо называет неумеренное потребление макарон и картофеля основной причиной накопления жира. Невозможно не согласиться с ним. 


Начало двадцатого века - расцвет лечебной диетологии и появление патентованных пилюль для похудения.

  •  Следует особо отметить 1917 год, который отмечен не только Великой Октябрьской социалистической революцией, но и выходом книги "Диеты и здоровье с разгадкой калорий" из-под пера доктора Лулу Ханта Петерса. Эта книга стала первой в череде руководств по подсчету калорий при похудении.
  •  1930 год - метод раздельного питания, автор которого доктор Уильям Хэй кормит своих пациентов то фруктами, то мясом.
  •  40-ые годы двадцатого столетия - обратные эксперименты. Мир отказывается от диет, а газеты публикуют результаты экспериментов, в которых диеты превращают здоровых людей в чахлых заморышей.
  •  1951 год - изобретение заменителей сахара. Широкая реклама сахарина, который призван давать утешение сладкоежкам, не нагружая их калориями. Мода на заменители сахара держится и по сей день.
  •  Начало 60-х приносит протеиновые коктейли для похудения, пропаганду обезжиренного мяса и... возврат к "таблеткам для похудения" - мочегонные, гормональные, успокоительные и, наконец, слабительные. Что поделать - век химии...
  •  70-ые годы - в борьбу за похудение вступают граждане Советского Союза - мода на диеты дошла и до нас. И - молниеносный симметричный ответ официальной медицины - многочисленные публикации маститых академиков о вреде "очковых диет". И ведь правы они были, пожалуй. Тогда же начинаются скандалы с БАД (биологически активными добавками) - это неудивительно, что распространение БАД через сетевой маркетинг принимает характер эпидемии, кстати, 1980 год - год основания компании "Гербалайф".
  •  1982 год - на фронтах борьбы с весом появляется новое грозное оружие - клизма, ежедневное использование которой ноу-хау "диеты из Беверли-Хиллз".
  •  90-ые годы - в войну вступает тяжелая артиллерия - хирургия. Доктора отрезают ненужное (удаление части кишечника, ушивание желудка и липосакция).
  •  21-й век не принес ничего принципиально нового - лишь комбинация уже известных методов снижения веса. Более того, породил массу околонаучных и зачастую совершенно нелепых диет.

Факторы риска развития остеопороза

 

ОстеопорозОстеопороз – заболевание, при котором кости теряют свою прочность, становятся более хрупкими и могут легко ломаться. Потеря костной массы происходит исподволь и часто диагностируется только после уже случившегося осложнения — перелома позвоночника или шейки бедра.

По данным Всемирной организации здравоохранения, среди неинфекционных заболеваний остеопороз занимает четвертое место после болезней сердечно-сосудистой системы, онкологической патологии и сахарного диабета. Именно остеопороз является основной причиной переломов шейки бедра, часто встречающихся у женщин старше 65 лет.

Переломы костей при остеопорозе возникают даже при небольшой травме, например, при падении. Переломы позвонков при остеопорозе могут случиться при подъеме тяжестей, тряске при езде. Наиболее серьезны переломы шейки бедра, которые обычно встречаются у ослабленных пациентов пожилого возраста. Остеопороз, причиняющий немалые страдания, приводящий к инвалидности, стал чрезвычайно важной социально-экономической проблемой.

 

Факторы риска развития остеопороза делятся на неуправляемые, независящие от человека и управляемые.

 

Факторы риска развития остеопороза

 

Неуправляемые

 

 Не зависят от самого человека:

  • низкая минеральная плотность костной ткани
  • женский пол
  • возраст старше 65 лет
  • наличие остеопороза и/или переломов при небольшой травме у родственников (мать, отец, сестра) в возрасте 50 лет и старше
  • предшествующие переломы
  • некоторые эндокринные заболевания
  • ранняя (в том числе хирургическая) менопауза у женщин
  • низкий индекс массы тела и/или низкий вес
  • прием глюкокортикоидов
  • длительная иммобилизация (постельный режим более 2 месяцев)

 

Управляемые

 

 Зависят от образа жизни и поведения и могут быть устранены:

  • низкое потребление кальция
  • дефицит витамина D
  • курение
  • злоупотребление алкоголем
  • низкая физическая активность
  • склонность к падениям

К группе риска по  развитию остеопороза можно отнести:

 

  • подростков с 12 лет в период интенсивного роста;
  • беременных и кормящих женщин;
  • женщин в период менопаузы и постменопаузы;
  • женщин, перенесших операцию по удалению яичников;
  • людей, которые получают недостаточное количество кальция с пищей;
  • лиц, длительное время находящихся без движения (при получении травм, переломов, после ортопедических операций);
  • мужчин и женщин старше 70 лет;
  • мужчин и женщин, страдающих хроническими заболеваниями: ревматическими (ревматоидный артрит, системная красная волчанка, болезнь Бехтерева), эндокринными (гипертиреоз, синдром Иценко — Кушинга, гиперпаратиреоз, сахарный диабет), болезнями печени, желудочно-кишечного тракта (синдром нарушенного всасывания), почек (хроническая почечная недостаточность);
  • лиц со сниженным иммунитетом;
  • людей, которые находятся в состоянии длительного стресса.

История развития контрацепции

 

История развития контрацепцииЧеловек пользовался методами контрацепции, предупреждая развитие беременности, с самого начала своего существования. Ряд методов контрацепции, которые применялись в первобытном обществе, существует и сегодня.

Уже в древней Африке были известны различные вещества растительного происхождения, которые использовались наподобие "кокона, введенного высоко во влагалище". В древней Африке было описано и "прерванное совокупление" (coitus interruptus).

В древнем Египте пользовались влагалищным тампоном, пропитанным отваром акации и медом (Ebers papirus).

Вопрос о предупреждении беременности выдвинулся на первый план в Греко-Римской империи, в связи с распространившейся именно в то время сексуальной распущенностью (оргии).

Контрацепция с древних времен была в центре внимания на Дальнем Востоке. В Китае, например, для предупреждения беременности применяли различные вещества, помещенные в полость матки, главным же образом использовали ртуть, вводя ее во влагалище. В Японии использовали так наз. "киотаи", приготовленный из тонкой кожи, который при расположении в области зева матки предупреждал проникновение в нее сперматозоидов. Общеизвестен в Японии был и пропитанный маслом бамбуковый листок, который применялся таким же образом.

В Европе сохранялись письменные указания о методах контрацепции, относящиеся к XII.-XVIII векам.

Великий покоритель женщин того времени Казанова говорил, что отлично предупреждает беременность лимонная корка, помещенная перед маткой. Хотя сегодня это вызывает улыбку, тем не менее, рекомендация не лишена здравого смысла, учитывая подкисляющее действие лимона на содержимое влагалища.

 

Растительные контрацептивы и абортивные средства народной медицины (Д. Шерегей)

 

Наименование растения

Место применения (страна и регион)

Способ и цель применения

Ананас (Ananas fructus)

Малайзия

Женщины пили сок незрелого фрукта в течение нескольких дней, вызывая бесплодие.

Можжевельник (Juniperus sabina)

Средняя Европа

Для предупреждения зачатия женщины пили отвар или масло.

Корень имбиря (Gei urbani radix)

Северная Америка

Корень растения измельчали, варили и пили ежедневно для предупреждения зачатия.

Молочай (Taraxacum officinale)

Колорадо

Для предупреждения зачатия женщины еженедельно пили заварку растения.

Asparagus

Южная Европа

Для предупреждения зачатия в течение длительного времени отваривали и пили ежедневно.

Arum maculatum

Южная Америка

Индийцы пили отвар растения для прекращения выработки сперматозоидов.

Пастушья сумка (Capsella bursa pastoris)

Северная Европа

Для предупреждения зачатия незаметно подсыпали порошок в пищу женщины.

Лопух (Arctium lappa)

Северная Америка

Для предупреждения зачатия индианки пили отвар растения как чай.

Ланцетный подорожник (Plantago lanceolata)

Средняя Европа

Использовали порошок растения вместе с едой в целях уменьшения либидо и предупреждения зачатия.

Омела (Viscu album)

Америка

Индианки ежедневно пили чай из листьев растения для предупреждения зачатия.

Майоран (Majoranna hortensis)

Германия, Венгрия

Женщины пили чай во время менструации, он вызывал месячное бесплодие(порошок растения также смешивали с медом и вводили во влагалище с помощью шерстяного тампона)

Горох (Pisum sativum)

Англия, Европа

Женщины использовали масло в качестве контрацептивного средства.

 

Применение различных внутриматочных средств с целью предупреждения беременности, прежде всего разнообразных шариков, было известно и на Дальнем Востоке, в Китае и Японии. В Японии широкое распространение получило применение серебряных шариков.

Введение петли в полость матки впервые было применено для предупреждения беременности в начале XX века. В 1905 году впервые были использованы кетгутовые петли. Лифенбах и Лиферберг с этой целью испытывали кольца из серебряной, золотой и шелковой струны. Предполагалось, что этот метод предупреждает беременность механически, противодействуя прикреплению яйцеклетки, а также оказывает спермицидный эффект за счет различных металлов (серебро и золото).

В 1934 году стало известным так называемое кольцо Ota контрацептивный эффект которого теперь общеизвестен. В первой половине нашего столетия Халистон рекомендовал использование кольца из нержавеющей стали, введение которого в матку при развитии беременности, прерывало ее.

Внутриматочные средства, не только внутриматочные петли, но и спирали разной формы, получили широкое распространение лишь к концу 50-ых - началу 60-ых годов. Большое значение имело создание внутриматочных средств, покрытых медью или золотом, возможность длительного сохранения которых в полости матки обеспечивает долговременное предупреждение беременности.

В XX веке методы и способы контрацепции претерпели огромное развитие. В 1933 году была издана книга Hoke, в которой описаны уже 180 различных спермицидных веществ. В ходе последующих контролируемых исследований были разработаны определенные спермицидные противозачаточные средства, которые можно было использовать в виде порошков, таблеток или влагалищных шариков. Мужские презервативы из кожи животных применялись еще в древнем мире, но широкое распространение получили главным образом в первой половине XX века. Несколько позже появились резиновые презервативы, совершенствование надежности которых продолжалось вплоть до конца прошлого столетия.